Como viver melhor!!!

Bom, eu já havia prometido que escreveria um post super especial sobre como meditar.

E com muito carinho e dedicação, tenho me aprofundado na prática para poder  falar com mais propriedade. Tudo que falo tirei deste livro muito instrutivo, onde o ponto principal está focado na pura prática da meditação e não nas crenças religiosas que podem envolver a prática. Não! Não tem nada a ver com religião, e sim com a pura meditação. O que me fez gostar mais ainda do livro!! Porque já tenho minha religião e acho que cada uma tem seu lado positivo... e não gostaria de ler um livro sobre outra religião que não a minha, para poder assim acreditar e praticar o que está sendo dito fielmente.

Uma das primeiras coisas a ser considerar é: você deve se sentir preparado. E isso não tem explicação, é puro sentimento. Pode se sentir preparado por necessidade, como aconteceu comigo, ou por curiosidade, ou por querer ser mais evoluida e balanciada (se for seu caso, já se está num passo mais avançado)!

Bom, vamos ao que interessa... como meditar?

Resumidamente, falarei dos pontos a seguir que seriam os pontos que você teria que seguir para qualquer prática, mas o autor se baseia em práticas mais específicas, e elas devem durar 90 dias ou mais.

PONTOS PRINCIPAIS:

1) A RESPIRAÇÃO: "...o controle da respiração pode levar a uma alteração no estado emocional." "...o progresso do meditador, que usa simultaneamente uma técnica de respiração, é quase quatro vezes mais rápido se comparado com o instrutor que apenas ensina a técnica de meditação, sem se preocupar com a respiração do aprendiz." Bom, a respiração deve ser abdominal, nasal, silenciosa, harmoniosa e o mais lenta possível. "... tanto a inspiração quanto a expiração devem acontecer pelo nariz." "...o tempo de inspiração e o de expiração devem ser exatamente iguais. Além disso, estabeleça uma relação harmoniosa com o ar que respira: evite brigar com ele; aceite o ar que entra no seu corpo como se ele entrasse fazendo um carinho; aceite o ar que sai do seu corpo como se ele partisse livre, sem resistência."

2) A POSIÇÃO: "...a posição adequada é aquela em que, antes de tudo, se consegue manter a musculatura relaxada." Sente-se, no chão, numa cadeira, em cima de uma almofada ou não, com as pernas cruzadas ou não. Com a coluna o mais ereta possível, e repetindo, o mais confortável também. Você vai ficar na mesma posição por 15 - 20 minutos. Não é aconselhável se deitar, porque facilmente se pode pegar no sono. Também não é aconselhável se colocar o tronco muito para trás pois pode contrair o abdome, ou para frente, senão facilmente se contrai os músculos das costas. Relaxe!! A sua cabeça deve estar também relaxada, e portanto não olhaepara frente. a direção mais confortável seria como se você estivesse sentado no banco de trás do carro, bem no meio, e olhando para a marcha.

3) A prática deve ser de 15 a 20 minutos. Para tanto se pode ou pedir para alguém bater na porta com leveza, ou programar uma seleção de músicas calmas e alegres com esse tempo, ou simplesmente programar um alerta com som leve (tipo despertador) para soar depois dos 15 – 20 minutos. É muito importante que se mantenha nesta faixa de tempo, pois ele explica que é o tempo necessário para o seu cérebro conseguir entrar no estado de meditação profunda e conseguir os melhores efeitos.

4) Algo interessante é NÃO tentar atingir ou conseguir qualquer resultado da meditação em qualquer momento, pois você pode se flagrar fazendo pressão em direção ao resultado e ao invés de ser relaxante, ser uma cabrança com você mesmo.

Ok! Agora eu tentarei ser mais prática, porque senão você leria o livro diretamente. Mas eu vou falar de uma só prática de meditação, a mais simples e que acredito ser a mais fácil. O autor, Roberto Cardoso, diz que mesmo você já meditando há tempos, poderia iniciar pela primeira prática que descreverei agora.

MEDITANDO EM TRÊS TEMPOS (PRÁTICA A):

1) O foco da sua atenção deve ser em três pontos:

• na respiração abdominal correta;
• toda a atenção no movimento do vaivém do abdome;
• a contagem da respiração em três tempos, que seria: inspirar contando lentamente até três, dar uma paradinha (o tempo dessa paradinha seria o suficiente para você dizer "uma paradinha"), e expirar contando até três novamente. O tempo da inspiração e expiração devem ser iguais. Aos poucos tente contar mais vagarosamente.

"Estabeleça uma relação harmoniosa com o ar."

"Evite se mexer, se coçar, balançar ou fazer qualquer movimento."

Sempre que algum pensamento surgir e lhe distrair, assim que o perceber, volte seu foco aos três pontos acima citados. Sem força, com calma e sem raiva.

Ao finalizar a prática, faça três respirações profundas e abra os olhos lentamente. Fique em silêncio por dois a três minutos.

"Pratique o mais regularmente possível. Evite criar expectativas e não tente interpretar quaisquer eventuais efeitos."

Minha frase favorita do livro:

“Medite todos os dias e em poucos meses as mudanças irão começar a aparecer; e não apenas você perceberá, mas todos à sua volta sentirão uma atmosfera agradável na sua presença que não conseguirão explicar. Esse mínimo período, embora pequeno, seria de prioridade absoluta, pois é dedicado a conhecer alguém com quem você vive e até hoje n ão conhece: você mesmo! Há mestres que chegam a afirmar que, se você viveu um dia inteiro, mas não dedicou nenhum momento à meditação para equilibrar o dia vivido pelo “eu externo” com o “eu interno”, aquele teria sido um dia inteiro perdido.”

E bons fluídos a todos!!!

Baci&Abbracci,

Marcella